スムージーってダイエット向きというイメージがありませんか？実際調べてみると、カロリー・糖質共に少ないのは、ダントツでグリーンスムージーでした。一方でたんぱく質が多めなのは、いちごバナナソイスムージーです。4種類のスムージーについても、詳しく見ていきましょう。
スムージーの概要
- 値段
- 種類
- 購入店舗は限られる
値段
2024年6月現在、スムージーの値段はグリーンスムージーとマンゴーパインスムージーは300円（税込）、ベリーベリーヨーグルトスムージーと、いちごバナナソイスムージーは330円（税込）です。セブンカフェでは、アイスカフェラテLと同価格帯です。
野菜や果物は天候などの影響を受けやすいですが、スムージーの値段は変動せずに安定しているのはありがたいですね。乳製品の値上がりで、ヨーグルトスムージーやソイスムージーは少し値上げされましたが、それほどコスパは悪いとは思いませんでした。
種類
セブンイレブンでは現在に至るまでスムージーのリニューアルを繰り返し、販売してきました。
2024年4月現在は、以下の４種類が販売されています。
- グリーンスムージー
- ベリーベリーヨーグルトスムージー
- いちごバナナソイスムージー
- マンゴーパインスムージー
購入店舗は限られる
スムージーは、すべての店舗で購入できるわけではありません。
2024年5月現在でおよそ１万５千店舗となっており、販売店舗が続々と増えています。7月までには１万８千店に拡大をする予定です。
現在は、スムージーの取り扱い店舗が検索できるようになっています。検索画面の「セブンカフェスムージー」にチェックを入れて探してみてくださいね。
参考：セブンイレブン店舗検索
栄養素・原材料
セブンのスムージーは、過去から遡ってみると、徐々にカロリーと糖質が下がってきました。安心して飲むことができそうです。詳しくみていきます。
栄養素・原材料
セブンのスムージーのカロリー・糖質・たんぱく質は以下の通りです。参考までに、バナナ1本についてもあわせて表記します。
| エネルギー | 糖質 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|
| グリーン | 86kcal | 18.0g | 1.5g |
| ベリーベリーヨーグルト | 102kcal | 20.3g | 0.9g |
| いちごバナナソイ | 102kcal | 18.3g | 4.2g |
| マンゴーパイン | 100kcal | 22.8g | 0.4g |
| 参考：バナナ1本(90g) | 90kcal | 21g | 1.1g |
ダイエット向きおやつならグリーンスムージー
グリーンスムージーに至っては、80Kcal台という超低カロリー。ダイエットをしている人におすすめできます。
一方、マンゴーパインスムージーは糖質がやや高め。
おやつとして飲むなら、カロリーの低いグリスムージーの方がよいでしょう。
★スムージーをカロリー・糖質の多い順に並べると、以下の通りです。
- マンゴーパインスムージー
- ベリーベリーヨーグルトスムージー
- いちごバナナソイスムージー
- グリーンスムージー
朝食にするならいちごバナナソイスムージー
もし、スムージーを１食分とするなら、かなりカロリーは低く、十分とは言えません。
特にダイエット中にはタンパク質の摂取も大切です。
グリーンスムージーは確かにカロリーと糖質が低いのですが、タンパク質の摂取ができません。
タンパク質がわずかながら含まれているのは、いちごバナナソイスムージー。
また、ゆで卵やサラダチキンで、タンパク質を補うのもおすすめです。
栄養素が不足しないように気をつけてくださいね。
原材料
実際の中身は以下の通り（2024年4月現在）。
パインアップル果肉（フィリピン）、ケール（国産）、バナナピューレ、にんじんピューレ、ブロッコリーピューレ、濃縮りんご果汁、水あめ、濃縮グレープフルーツ果汁、加糖れん乳、食物繊維、豆乳、（一部に乳成分・オレンジ・大豆・バナナ・りんごを含む）
いちご（モロッコ又はペルー）、ヨーグルト加工品（発酵乳、砂糖、はちみつ、その他）、ブルーベリー、バナナ、（一部に乳成分・オレンジ・大豆・バナナ・りんごを含む）
豆乳（国内製造）、バナナ、苺、パインアップル、蜂蜜、大豆たん白、りんご酢、加糖練乳、食物繊維/乳化剤、酸化防止剤（V.C）、pH調整剤、（一部に乳成分・オレンジ・大豆・バナナ・りんごを含む）
マンゴー果肉（輸入）、パインアップル果肉、にんじんピューレ、濃縮リンゴ果汁、イソマルトオリゴ糖シラップ、パッションフルーツピューレ、アセロラ果汁粉末、加糖れん乳、食物繊維、豆乳、バナナピューレ、（一部に乳成分・オレンジ・大豆・バナナ・りんごを含む）
ベリーベリーヨーグルトスムージーといちごバナナソイスムージーは添加物（／スラッシュの後が添加物）が入っている点が気になりました。スムージーって添加物がないイメージだったので、ちょっと意外でした。
実際に飲んでみた感想
今回、「いちごバナナソイスムージー」を飲んでみました。以前販売されていた「ダブルベリーヨーグルトスムージー」も参考までに。
いちごバナナソイスムージー
ことらはスムージーというより、ちょっとシェイクに近い舌触り。
先ほどのベリーベリーヨーグルトスムージーはジャリジャリと凍っているフルーツを食べている感じがありましたが、こちらはとても滑らかです。
私はバナナシェイクがあまり得意ではないのですが、これはバナナの味がそこまで強くないので、美味しくいただくことが出来ました。
また、大量に砂糖が入っているようなシェイクとは全く違うので、さっぱりとした後味です。
青臭さのないタイプで美味しくいただきました。
ダブルベリーヨーグルトスムージー（前商品）
こちらは甘さはそれほどなく、少し酸味を感じました。
といっても、酸っぱくて飲めないという感じではなく、ちょうど良い酸味。
また、ストローで口お腹にスムージーが入ってきた時には、程よく砕かれたフルーツ（特にいちご）がアクセントになって、コロンコロンとした楽しい食感があります。
とても爽やかな味でした。
一方、夫がこれを飲んだ時には、酸っぱいと言っていました。
普段から私は酸っぱいものが好きで、プレーンヨーグルトもそのまま食べる派。夫は酸っぱいものが苦手なので、あまり口には合わないようでした。
ちなみに、こちらも青臭さは全くありませんでした。
共通点
また、どちらにも言えるのですが、思ったほどお腹は満たされませんでした。
見た目は結構多そうに見えたのですが、飲んでみるとあっという間。溶ける前に飲み切れるという点では良いかもしれませんが、ちょっと物足りないと感じるかもしれません。
腹ごしらえをしたいのであれば、茹で卵など腹持ちのよさそうなものも一緒に購入することをオススメします。
スムージーの作り方
こちらのスムージーはお店で完成させるタイプ。
実際にマシンを使ってみるとわかりますが、セットすると上から液体（水？シロップ？）が注がれて、一緒に攪拌します。
注がれた液体が混ざることで、初めて味が成立するので、家でミキシングしても同じ味にならないと思われます。
必ず、お店で完成させましょう。
セブンで実際にスムージーを作ってみた
スムージーの機械の周りには、おそらく作り方の書かれたボードがあります。それに従って作りましょう。
上半分が画面、下半分はカップを入れるための透明な扉がついている。
扉は、右から左に開ける。
扉は右から左に開ける。
スムージーを取り出した後、洗浄が始まります。
ガーーーッと音がし始めますが、画面に「洗浄をしています」と表示されているはずです。ご心配なく。
実は、セブンのスムージーをスムージーにせず、自分で炭酸を注いで楽しむ人もいるのを知っていますか？私もやってみましたが、さっぱりしていて夏向き、おいしかったですよ。
セブンイレブンのスムージーをスムジらないで、炭酸水入れて食べてる美味しい。 pic.twitter.com/tIHwtnDAgi
— karin-co💚 (@misarin0801) March 11, 2024
まとめ
セブンのスムージーについてお伝えしました。ダイエット中の方に私がお薦めするのはいちごバナナソイスムージーです。糖質、カロリー、たんぱく質のバランスが良く、ちょっとした甘みがダイエット中に嬉しいですね。もし、グリーンスムージーを選ぶなら、併せて無脂肪無糖のヨーグルトなどを組み合わせても良いかもしれません。作り方も簡単なので、構えることなくトライしてみてくださいね。